نحن نعيش في عالم مليء بالضوضاء. الأصوات والإشعارات تحكم حياتنا الحديثة. من المحتم أن يكون تركيزنا تحت رحمة هواتفنا، فالرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل تسترعي انتباهنا الدائم. يبدو هذا صحيحًا بشكل خاص في حياتي: أنا أتلاعب بالأشياء الحمل العقلي الأمومة والعمل وكل شيء بينهما. يبدو أن الجميع بحاجة إلى اهتمامي، وهم بحاجة إليه القانون الأساسي. ربما تجد نفسك، مثلي، في مكان مماثل – محاصرًا في حالة توتر منخفضة الدرجة، غير مدرك لمدى تأثيرها على صحتك. ولحسن الحظ، واحدة قوية ممارسة العافية يمكن أن يحدث كل الفرق. من خلال تعلم كيفية تحفيز العصب المبهم (العصب الذي يمتد من دماغك إلى بطنك)، يمكننا جميعًا أن نبدأ في استعادة سلامنا.
استكشاف العصب المبهم: مفتاح العافية
نظرا لحياتنا سريعة الخطى، وإيجاد طرق ل إدارة التوتر وتعزيز العافية الشاملة أمر بالغ الأهمية. وهنا يأتي دور العصب المبهم. يلعب هذا العصب دورًا حاسمًا في تنظيم استجابة الجسم للتوتر، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من معدل ضربات القلب وحتى الهضم. إن فهم تأثيرها يمكن أن يمكّننا من اتخاذ خيارات أفضل لعقولنا و الصحة الجسدية. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، قمت بالاستعانة بخبير في هذا المجال للتعمق أكثر في العلاقة بين العصب المبهم والصحة الشاملة.
تعرف على بروك تايلور. أسست الطريق– ملاذ في أوستن لجميع أنواع الوخز بالإبر التجميلية والبدائل الطبيعية للعناية بالبشرة (وما بعدها). تايلور هو مصدرنا المفضل لتسخير قوة طرق الشفاء الشاملة. بتوجيه من تايلور، حصلت على 411 في كل ما يتعلق بالعصب المبهم. لقد بحثنا في تأثيره على التوتر والهضم والوضوح العقلي. وبتوجيه من تايلور، تعلمت كيفية تنشيط هذا العصب لإدخال الهدوء في حياتنا اليومية. قم بالتمرير لحكمتها العميقة الجذور.
بروك تايلور LAc، ماكوم
أنشأت بروك The Road في أوستن، تكساس لمشاركة خبرتها في مجال العناية الشاملة بالبشرة والوخز بالإبر والطب الصيني لتعزيز استجاباتنا العلاجية الفطرية. كانت في السابق خبيرة تجميل ومعلمة عالمية للعناية بالبشرة ومديرة علامة تجارية، ثم تابعت درجة الماجستير في الطب الصيني للمساعدة في شفاء الآخرين على مستوى أعمق.
ما هو العصب المبهم؟
ال العصب المبهم هو الطريق السريع لجسمك. فهو ينقل المعلومات الحيوية بين دماغك وبقية أعضائك الداخلية. ينشأ العصب المبهم (أو العصب المبهم) في جذع الدماغ ويمتد عبر الوجه والرقبة والرئتين والقلب والحجاب الحاجز والبطن. فهو يصل إلى عدد كبير من الأعضاء: المعدة، والطحال، والأمعاء، والقولون، والكبد، والأعضاء التناسلية، والكليتين – فتأثيره عميق!
ذكر تايلور أنه على الرغم من أن الاتصالات تتدفق في الاتجاهين، إلا أن معظم الإشارات تنتقل من القناة الهضمية ل الدماغ – وليس العكس. ولهذا السبب نشير في كثير من الأحيان إلى “اتصال الأمعاء بالدماغ“أو فكرة” الاستماع إلى رد فعلك الغريزي “.
“Vagus” هي كلمة لاتينية تعني المتجولوهو اسم مناسب لأطول عصب قحفي في الجسم.
كيف يؤثر العصب المبهم على الجهاز العصبي السمبتاوي لدينا؟
الأعصاب المبهمة هي الأعصاب الرئيسية لجهازنا العصبي السمبتاوي (PNS). يتحكم هذا النظام في وظائفنا اللاإرادية (مثل الهضم ومعدل ضربات القلب والحالة المزاجية والحالة المزاجية). الإثارة الجنسية). لقد شبه تايلور الجهاز العصبي المحيطي بقائد سيمفوني، فهو ينظم وتيرة وشدة جهازك العصبي. فهو يساعد على إبطاء الأمور بعد التوتر، وخفض معدل ضربات القلب، والمساعدة على الهضم، وتعزيز حالة الهدوء والتوازن. ويرتبط عادةً بوظيفة الراحة والهضم. وبطبيعة الحال، يعد هذا بمثابة الموازنة لرد فعلنا في القتال أو الطيران – المعروف أيضًا باسم الجهاز العصبي الودي.
كيف يمكنك تتبع نغمة المبهم الخاص بك؟
يمكنك تتبع نغمة العصب المبهم لديك عن طريق قياس صوتك تقلب معدل ضربات القلب (الهريفي). يوضح هذا مدى سرعة معدل ضربات القلب وتباطؤه عند التنفس. عادةً ما يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى قوة مبهمة أكثر صحة، مما يعني أن جسمك يتعامل مع التوتر والاسترخاء بشكل جيد. أوضح تايلور أن النغمة المبهمة الأعلى تشير إلى أ أسرع التعافي بعد الأحداث المجهدة أو المؤلمة. إذا كان لديك خاتم أورا, نعيق, غارمين، أو الساعة/المستشعر القطبي، يمكنك استخدامه لتتبع نغمة المبهم لديك.
علامات النغمة المبهمة القوية
وفقا لتايلور، عندما تكون نغمة العصب المبهم لدينا قوية، فإننا نختبر شعورا بالعافية العامة. نحن نستجيب للضغوطات بمرونة ونحافظ على نظام مناعة يعمل بشكل جيد. كما أنه يساعدنا على التنظيم مستويات الجلوكوز في الدم أكثر فعالية!
علامات ضعف النغمة المبهمة
على الجانب الآخر، يعيق ضعف العصب المبهم قدرتنا على إدارة الضغوطات والتعافي منها. لقد تم ربطه بمستويات أعلى من الالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي (بما في ذلك الحساسيات الغذائية) والتعب، واضطرابات المزاج. هناك أيضا الروابط بين ضعف العصب المبهم وبعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية.
بالأرقام
بالنسبة للبالغين، غالبًا ما يتراوح معدل ضربات القلب الأعلى من 60-100 مللي ثانية أو أكثر، في حين أن انخفاض معدل ضربات القلب (أقل من 50 مللي ثانية) قد يشير إلى الإجهاد أو انخفاض التوتر المبهم. ومع ذلك، فإن HRV شخصي للغاية! من الأفضل تتبع خط الأساس الخاص بك مع مرور الوقت.
ما هي العادات اليومية التي تضعف أو تقوي العصب المبهم؟
من الأكل اليقظ للطنين، يمكنك تحسين نبرة صوتك المبهم بشكل ملحوظ من خلال عادات بسيطة.
التغذية السليمة
وشدد تايلور على اتباع نظام غذائي غني الأحماض الدهنية الأساسية، فيتامينات ب، والزنك. يمكن أن تساعد Adaptogens أيضًا! ومع ذلك – والأهم من ذلك – هو مضغ طعامك. تمهل، وتناول الطعام بانتباه، وحاول ألا تقوم بمهام متعددة. حقيقة ممتعة: المضغ جيدًا ينشط العصب المبهم. وهذا يساعد على “الهضم” في الراحة والهضم. قال تايلور: “اجعل لسانك يلتقي بالحنك الرخو الموجود في سقف فمك أثناء البلع. إذا تدربت باستخدام اللعاب، فقد تجد أنك تشعر بالرغبة في التثاؤب، وهو مؤشر على نجاح الأمر!
الافراج عن التوتر الرقبة
يعد تقليل توتر الرقبة مفيدًا، حيث أن ضيق العضلة القصية الترقوية الخشائية (SCM) يمكن أن يقيد العصب المبهم على طول جانب الرقبة. إذا كنت تميل إلى التوتر في هذه المنطقة، تعلم التمدد وتدليك رقبتك يمكن أن يساعد في تحريرها. وفي المقابل، ستدعم نغمة العصب المبهم الأمثل.
احصل على الاهتزاز المستمر
تشمل الطرق الأخرى لتهدئة العصب المبهم ما يلي: العلاج بالضوء الأحمروالتدليك والعلاج القحفي العجزي. ووفقا لتايلور، فإن العلاج البارد رائع أيضا. خدعتها المفضلة؟ الطنين والغناء والغناء. كل هذه الأشياء تجعل الاهتزاز مستمرًا! كما أنها شجعت الحركة (تاي تشي، تشي قونغ، اليوغا، والرقص) و 4-7-8 التنفس. وأخيرًا، ذكرت قوة التأمل وتدوين اليوميات والاستماع يدق بكلتا الأذنين.
كيف يعمل الوخز بالإبر على تحفيز العصب المبهم؟
وفقا لتايلور ، الوخز بالإبر يتفوق في علاج العصب المبهم بأمان وفعالية. “غالبًا ما يكون التحول ملحوظًا في الجلسة الأولى، حتى في غضون دقائق – شعور جديد بالزن، والشعور بالعودة إلى جسدك، وتفاعل عاطفي أقل.” دراسات أظهر أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الالتهاب، ويحسن تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، وينظم الوظيفة اللاإرادية. نقل تايلور ذلك جنبًا إلى جنب مع طب الأعشاب، يمكن للوخز بالإبر علاج الحالات الأخرى المتعلقة بخلل العصب المبهم. وأبرزت أيضا الوخز بالإبر الأذني لصحة العصب المبهم (وهذا هو السبب في أن زراعة الأذن أصبحت شائعة جدًا!).
هل هناك أي شيء آخر يتعلق بالعصب المبهم وتتمنى أن يفهمه المزيد من الناس؟
وأشار تايلور: “غالبًا ما يتم التغاضي عن العصب المبهم، لكنه يربط بين عقولنا وأجسامنا بطرق تؤثر بشكل عميق على نوعية حياتنا بشكل عام”. “بينما نعمل مع هذا النظام بانتظام في جميع طرائق الطب الصيني، آمل أن يصبح المزيد من الناس على دراية بجميع الأدوات المتاحة لهم لتنظيم هذا النظام. من التنفس إلى تدليك نقاط الضغط الإبري، إلى الطنين، وغير ذلك الكثير، يمكنك التنظيم الذاتي واستعادة السيطرة في دقائق.
توصيات كاميل: ما الذي يساعدني في دعم جهازي العصبي
لتكملة هذه الدائرة، كاميل كتب مؤخرا حول كيفية تركيزها أكثر على تنظيم الجهاز العصبي. لقد كانت تدمج باستمرار الممارسات لتحفيز العصب المبهم، وهو تذكير بأن الخطوات الصغيرة والاتساق لها تأثير كبير على الصحة. فيما يلي أدوات الانتقال الخاصة بها:
- اومنيبيوتيك بروبيوتيك
- هذا البروبيوتيك فعال لتخفيف التوتر وعلاج ضعف الأمعاء. في الدراسات المخبرية، يصل 83% من البروبيوتيك إلى الأمعاء حيًا ونشيطًا (مقابل 7% في المتوسط في العلامات التجارية الأمريكية الرائدة!). لقد كانت تأخذ هذا أول شيء كل صباح.
- التنفس
- تعمل تقنيات مثل التنفس البطني والتنفس 4-7-8 على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء. كاميل يحب القيام بالجلسات من منتبه في دقائق. (بودكاست كيلي مذهل أيضًا.)
- كتلة اليوغا
- تحب كاميل أن تجلس متربعة على كتلة اليوغا البسيطة هذه حتى تتمكن من الحصول على وضعية مريحة أثناء قيامها بالتنفس وكتابة يومياتها في الصباح.
- تحفيز العصب المبهمص
- لقد اشترت هذا الجهاز الذي يقوي عصبها المبهم بمرور الوقت، ويعزز الراحة والهضم والرفاهية بشكل عام.
- جونا نايتكاب سليب غائر
- النوم الجيد ضروري لجهاز عصبي يعمل بشكل جيد! وفقًا لكاميل، فإن هذه المادة الصمغية عبارة عن مزيج جيد من النباتات والمغنيسيوم والفيتوميلاتونين بجرعات صغيرة.
- موسيقى هادئة
- للتحفيز السمعي تأثير هائل على نظامنا العصبي، كما أن الموسيقى الهادئة تقلل من التوتر والقلق على الفور تقريبًا. إنها تحب تطبيق سبيريتوونالذي يجمع بين العلاج بالموسيقى وعلم الأعصاب لمساعدتك على الاسترخاء. سوف تقضي 5-10 دقائق إضافية مع منشط العصب المبهم في الليل بينما تستمع إلى الموسيقى وتقرأ.
- زيت أساسي
- تعمل الزيوت العطرية، مثل اللافندر والبابونج، على تهدئة الجهاز العصبي. إنها تحتفظ بهذا الزيت الرائع على طاولة سريرها وتدلكه على معصميها ومعصمي زوجها عندما ينامون في السرير.
- فارغة مرجحةر
- تحب كاميل الشعور بالبطانية الثقيلة، ولكن بما أنها تنام بشكل حار، فإنها عادةً ما تلتف بواحدة أثناء قراءتها ليلاً – ثم تتخلص منها عندما يحين وقت النوم. يحفز الضغط اللطيف مستقبلات الضغط التي تعمل باللمس العميق والتي ترسل رسالة أمان وراحة للجسم.
العثور على طقوسك الداعمة
في النهاية، أساس هذا العمل يأتي من الداخل، وهو توفير مساحة في جداولنا اليومية للصلاة واليقظة، و إعطاء الأولوية للنوم الجيد. لا يمكن لأي منتجات أو إصلاحات سريعة أن تحل محل تلك الأساسيات. ومع ذلك، يمكن لمجموعة الأدوات المناسبة أن تدعم جهازك العصبي كتعزيز لجهودك الأساسية الأخرى. تحياتي لدعم العصب المبهم الصحي، نفسًا عميقًا واحدًا في كل مرة.
وصف
أنت على بعد عشر دقائق من كوب من أفضل شاي ماسالا.
- 8 حبات الفلفل الكاملة
- 2 أعواد القرفة
- 6 قرنفل
- 10–12 حبات الهيل الأخضر
- 4 بوصة من الزنجبيل، مقطعة إلى حلقات رفيعة
- 2 أكواب من الماء، ودرجة حرارة الغرفة
- 2 أكواب من الحليب، بدرجة حرارة الغرفة
- 1–2 ملعقة كبيرة سكر محبب
- 2 – 3 ملعقة كبيرة شاي أسود مجفف (أفضل شاي CTC Assam الأسود)
- أضف جميع البهارات الكاملة إلى هاون ومدقة وسحقها إلى قطع كبيرة.
- ضعي قدرًا على النار على نار منخفضة/متوسطة وأضيفي البهارات المطحونة وحمصيها لمدة 1-2 دقيقة حتى تفوح رائحتها، ثم أضيفي الزنجبيل واستمري في التحميص لمدة دقيقة أخرى حتى تصبح البهارات ذات رائحة عطرية للغاية.
- أضف الماء والشاي الأسود إلى القدر واتركه حتى يغلي قليلاً. دع الضوء يغلي لمدة دقيقة تقريبًا.
- أضيفي الحليب واتركيه حتى يغلي. اتبع طريقة الغليان المزدوج. ارفعي الحرارة إلى درجة متوسطة واتركي الحليب يغلي على جوانب القدر، ثم ارفعي القدر عن النار قبل أن يغلي. ضعي القدر على النار مرةً أخرى، واتركيه حتى ينضج على جوانب القدر مرةً أخرى. ارفعي القدر عن النار قبل أن يغلي. أطفئ الحرارة.
- صفي الشاي من خلال مصفاة في كوب، ثم قدميه ساخنًا. يتمتع!
ملحوظات
*سيعطيك هذا وصفة شاي أساسية، إذا كنت تفضل نكهات مختلفة، أضف المزيد من التوابل وجرب ما تريد!
- وقت الإعداد: 5
- وقت الطهي: 10
