Comment commencer à s'entraîner : un guide simple pour créer une routine durable

En grandissant, j'ai toujours aimé rester actif : faire du ski pendant les hivers enneigés de la Nouvelle-Angleterre, jouer au tennis jusqu'à l'université et passer autant de temps que possible à l'extérieur. Mais à l’approche de la trentaine, j’ai réalisé qu’apprendre à commencer à s’entraîner d’une manière à la fois positive et durable ne se limite pas à rester actif. Il s’agit de cultiver une connexion plus profonde avec mon corps et mon esprit. De plus, je m'entraîne pour le marathon de Chicago en octobre, et même si la course à pied occupe une place centrale dans ma routine, entraînement en forcele yoga, la marche et la randonnée sont tous devenus des pratiques essentielles qui m'aident à me sentir fort, équilibré et aligné.

Construire une routine d’entraînement à la fois positive et durable ne se limite pas à rester actif. Il s’agit de cultiver une connexion plus profonde avec mon corps et mon esprit.

Si vous vous êtes déjà demandé comment commencer à vous entraîner, vous n'êtes pas seul. Pour beaucoup, le plus difficile est simplement de commencer. Mais voici la vérité : trouver une routine d'entraînement qui vous convient ne consiste pas à être parfait ou à suivre le plan de quelqu'un d'autre. Il s'agit de découvrir ce qui vous fait du bien et de vous y tenir suffisamment longtemps pour en ressentir les bienfaits (physiques, mentaux, et émotionnel). Ci-dessous, je partage cinq conseils qui m'ont aidé à transformer l'exercice en un rituel que j'attends avec impatience, pour que vous le puissiez aussi.

Image en vedette de notre entretien avec Megan Roup par Michelle Nash.

1. Commencez petit et fixez-vous des objectifs réalistes

L’une des plus grandes erreurs que commettent les gens lorsqu’ils commencent une routine d’entraînement est de se fixer des objectifs trop ambitieux. Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis des mois (ou des années), décider d'aller au gymnase six jours par semaine ou de courir un 10 km tout de suite est susceptible de conduire à un épuisement professionnel ou, pire encore, à une blessure. Commencez plutôt petit. Engagez-vous à bouger votre corps trois fois par semaine, même s'il ne s'agit que d'une promenade de 20 minutes dans votre quartier. (Honnêtement, la marche est l’exercice le plus sous-estimé qui soit – et souvent, le le plus efficace.) Cette approche fonctionne car elle renforce la confiance et la cohérence. Au fur et à mesure que vous atteindrez ces petits objectifs, vous commencerez à vous sentir plus capable et plus motivé pour aller plus loin.

Arangez-vous pour que cela arrive: Prenez quelques minutes au début de chaque semaine pour déterminer quand et comment vous ferez de l'exercice. Ajoutez-le à votre calendrier comme n'importe quel autre rendez-vous important. En gardant vos objectifs initiaux gérables, vous vous préparerez au succès et ferez de l’entraînement une habitude durable.

2. Trouvez le mouvement que vous appréciez réellement

Soyons honnêtes : si vous redoutez chaque seconde de votre entraînement, vous n’allez pas vous y tenir. (Le meilleur entraînement est celui que vous faites réellement, n'est-ce pas ?) Le secret pour créer une routine d'entraînement durable est de trouver des activités que vous aimez vraiment. Qu'il s'agisse de danse, de randonnée, de natation ou d'un cours de Pilates, bouger votre corps devrait être une fête et non une corvée.

Arangez-vous pour que cela arrive: Expérimentez différents types d’exercices pour découvrir ce qui vous illumine. De nombreux studios proposent des essais gratuits ou des cours d'introduction à prix réduit, afin que vous puissiez explorer les options sans vous engager immédiatement. Une fois que vous aurez trouvé quelque chose que vous aimez, cela ne ressemblera plus à une séance d'entraînement, mais plutôt à quelque chose que vous avez hâte de faire.

3. Faites-en un rituel, pas une tâche

L’état d’esprit que vous apportez à vos entraînements peut faire toute la différence. Au lieu de considérer l'exercice comme quelque chose que vous avoir à faire, encadrez-le comme un rituel qui nourrit votre corps et votre esprit. Cela pourrait signifier commencer votre journée avec un flux de yoga pour donner le ton ou partir pour une promenade après le travail pour décompresser.

Arangez-vous pour que cela arrive: Créer des rituels autour de vos entraînements permet de les ancrer dans votre routine. Allumez une bougie avant une séance d'entraînement à la maison, écoutez votre liste de lecture préférée ou offrez-vous un délicieux smoothie après. Lorsque l’exercice devient une partie importante de votre journée, il est plus facile de s’y tenir à long terme.

4. Suivez vos progrès (et célébrez-les !)

Il n’y a rien de plus motivant que de voir le chemin parcouru. Suivre vos progrès, que ce soit via une application de fitness, un journal ou même une simple liste de contrôle, peut vous aider à rester responsable et à célébrer vos victoires en cours de route.

Arangez-vous pour que cela arrive: Cela ne signifie pas être obsédé par les chiffres ou se comparer aux autres. Concentrez-vous plutôt sur les choses qui comptent le plus pour vous : courir un peu plus loin, soulever un peu plus de poids ou simplement vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Célébrez chaque étape, aussi petite soit-elle. Reconnaître vos progrès est un puissant rappel de la raison pour laquelle vous avez commencé en premier lieu.

5. Écoutez votre corps et soyez flexible

Commencer une routine d’entraînement est passionnant, mais il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Le repos et la récupération sont tout aussi cruciaux que les entraînements eux-mêmes. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, autorisez-vous à prendre une journée de repos ou optez pour une forme de mouvement plus douce comme des étirements ou de la marche.

Arangez-vous pour que cela arrive: Être flexible, c'est aussi ajuster votre routine à mesure que vos besoins évoluent. Certaines semaines, vous pourriez vous sentir motivé à vous entraîner cinq fois, d'autres semaines, deux fois pourraient suffire. Et ça va. Écouter votre corps et honorer ce dont il a besoin vous aidera à rester cohérent et à éviter l’épuisement professionnel à long terme.

Programmes d'entraînement que nous aimons

Chaque parcours de remise en forme prospère avec le soutien approprié, qu'il s'agisse des encouragements d'amis, d'une communauté locale ou d'un espace en ligne inspirant. Trouver des programmes qui correspondent à vos objectifs et à vos valeurs peut faire toute la différence dans l’établissement d’une routine durable. Voici quelques-uns de nos programmes d’entraînement préférés qui vous permettent de bouger intentionnellement, de vous connecter avec votre corps et de faire du fitness une partie intégrante de votre style de vie. De la force et de la pleine conscience aux mouvements fonctionnels et à la respiration, il y en a pour tous les goûts.

Barre3. Barre3 propose un entraînement complet du corps qui combine force, cardio et pleine conscience pour vous permettre de vous sentir équilibré et autonome. Avec des cours en studio, des entraînements en ligne et une communauté de soutien, barre3 vous rencontre où que vous soyez dans votre parcours de remise en forme.

FORMULAIRE. FORM redéfinit le Pilates pour les amateurs de fitness moderne, en proposant des entraînements dynamiques et guidés conçus pour renforcer et aligner votre corps. Avec des programmes personnalisés et un accent sur le mouvement intentionnel, c'est le moyen idéal pour construire une routine durable qui vous répond là où vous êtes.

Corps de synchronisation d'âme. Soul Sync Body combine des mouvements conscients avec une respiration transformatrice pour créer une expérience de remise en forme holistique. Ces entraînements sont conçus pour renforcer votre corps tout en favorisant une connexion profonde avec votre esprit et votre esprit, ce qui en fait une pratique puissante pour le bien-être général.

Pvolve. Pvolve propose une approche de remise en forme fonctionnelle qui donne la priorité aux mouvements conscients et à faible impact pour développer la force et la mobilité. En mettant l'accent sur la forme et l'intentionnalité, ces entraînements vous aident à mieux bouger au quotidien tout en vous sentant fort, équilibré et autonome.

Les plats à emporter

Apprendre à commencer à s'entraîner peut sembler accablant, mais la clé est de l'aborder avec curiosité, compassion et volonté d'explorer ce qui fait du bien à votre corps. N'oubliez pas que la forme physique n'est pas une question de perfection : il s'agit de trouver du plaisir dans le mouvement et de développer des habitudes qui correspondent à vos besoins uniques et à votre style de vie. Qu'il s'agisse de s'engager dans de petites étapes cohérentes, d'explorer différents programmes d'entraînement ou de recadrer l'exercice comme un moyen de prendre soin de soi, chaque effort compte. Alors, faites ce premier pas, acceptez le processus et ayez confiance qu’avec le temps, votre routine deviendra une partie significative et durable de votre vie. Votre corps et votre esprit vous remercieront.