Commencez où vous êtes: construire des habitudes de santé mentale qui collent
Si vous vous sentez submergé par tous les «conseils d'experts» pour une meilleure santé mentale, il est peut-être temps de simplifier les choses. Parce qu'avec les bons outils, construire habitudes Soutenir votre santé mentale peut être à la fois simple et durable. Une approche unique ne fonctionne pas pour tout le monde – c'est l'essence de bien-être. Dans cet esprit, nous avons décomposé les habitudes de santé mentale en trois niveaux selon l'endroit où vous vous trouvez. Ça commence par une poignée de changements simples Vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui, puis s'élève à des pratiques plus avancées à mesure que vous êtes prêt. Peu importe votre point de départ, rappelez-vous: les habitudes de construction sont un voyage – pas une course.
Image ci-dessus de notre interview avec Jules Acreepar Michelle Nash
Construire des habitudes de santé mentale qui fonctionnent pour Toi
Pour une meilleure santé mentale, la première étape est de commencer exactement où vous êtes – pas où vous pensez que vous devrait être. Cela peut sembler simple, mais il est facile de négliger. En tant que Coach de santéJe le vois souvent: une femme essayant de suivre la routine de quelqu'un d'autre, seulement pour réaliser que les changements les plus percutants se produisent lorsqu'elle se rencontre où elle se trouve – et reste cohérente avec cela. Plutôt que d'adopter habitudes de santé mentalel'objectif est d'honorer votre propre rythme. Commencez au niveau un et construisez progressivement à partir de là.
Comment éviter l'épuisement professionnel de la santé mentale
Mis à part les tentations, ne révisant pas tout en même temps. Tu veux progressivement Augmentez vos efforts au fil du temps. À son tour, vous Éviter l'épuisement professionnel Et préparez-vous à un succès durable. Que vous soyez nouveau à prioriser votre bien-être émotionnel ou à chercher à améliorer un fondation solideCe guide à plusieurs niveaux offre une feuille de route pour vous rencontrer là où vous êtes – et vous aider à grandir à partir de là.
Nous le décomposons en trois niveaux:
- Niveau 1: Habitudes de base – Fruits à faible coincement qui est facile à intégrer dans votre journée.
- Niveau 2: Habitudes intermédiaires – nécessite un effort modéré mais offre des avantages tangibles.
- Niveau 3: Habitudes avancées – Ces habitudes nécessitent plus de temps, d'argent ou d'engagement, mais peuvent fournir des résultats transformateurs.
Peu importe votre point de départ, le premier (minuscule) changement est le plus important.
Niveau 1: Habitudes de base
Considérez-les comme le fruit bas de la santé mentale – des changements accessibles et simples qui peuvent rapidement stimuler votre bien-être. Mieux encore, ceux-ci ne nécessitent pas un énorme engagement de temps.
Exposition au soleil du matin
Comment le faire: Passez cinq à 10 minutes à l'extérieur le matin. Pas de lunettes de soleil, juste de la lumière naturelle. Si possible, faites une courte promenade!
Pourquoi cela aide: Augmentation sérotonineréglemente rythme circadienet soutient le sommeil.
Vous vivez dans un appartement? Ouvrez vos stores ou rideaux dès que vous vous réveillez et asseyez-vous près d'une fenêtre pour tremper sous la lumière naturelle. Si vous avez accès à un balcon ou à un patio, passer quelques minutes là-bas peut également aider.
Vivre dans un climat froid? Bien que sortir de l'extérieur ne soit pas confortable, tout type d'exposition extérieure est meilleur que rien! Même si le soleil n'est pas présent, il soutient votre rythme circadien et augmente les niveaux de sérotonine.
Gardez un simple tracker de strie sur votre téléphone ou un calendrier, notant chaque jour que vous vous y tenez. La création d'élan devient une grande motivation pour sortir.
Respiration profonde ou respiration des boîtes
Comment le faire: Inspirez pendant 4 chefs d'accusation, maintenez 4, expirez pour 4 et maintenez 4. Répétez pendant deux à cinq minutes.
Pourquoi cela aide: Réduit le stress en activant le système nerveux parasympathique.
Prioriser l'hydratation
Comment le faire: Commencez votre journée avec un grand verre d'eau filtrée (soit avec une pincée de sel de mer, soit votre préféré électrolytes) et boire régulièrement partout.
Pourquoi cela aide: La déshydratation est liée à la fatigue et à l'irritabilité.
Déplacez votre corps pendant 5 minutes
Comment le faire: Étirez-vous, dansez ou faites une marche rapide autour de votre maison ou de votre bloc.
Pourquoi cela aide: Même de petites éclats de mouvement libérer les endorphines et améliorer l'humeur.
Écrivez une chose positive chaque jour
Comment le faire: Gardez un journal par votre machine à café et notez une victoire ou quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
Pourquoi cela aide: Entraîne votre cerveau à remarquer le bien, favorisant une perspective positive pour la journée à venir.
Ces habitudes nécessitent un peu Plus de temps et d'efforts, mais sont très efficaces pour soutenir la santé mentale (et le bien-être général!). Considérez-les comme le niveau suivant de votre voyage vers un esprit plus sain et plus équilibré. Ils prennent plus de dévouement, mais les avantages valent l'investissement. Prêt à l'intensifier? Voici comment améliorer votre bien-être mental avec des efforts modérés.
Ajoutez des oméga-3 à votre alimentation
Comment le faire: Ajouter des poissons gras (comme saumon), graines de linou noix aux repas. Considérer suppléments.
Pourquoi cela aide: Les oméga-3 réduisent l'inflammation dans le cerveau et soutiennent la fonction des neurotransmetteurs.
Pratiquez la détoxification numérique
Comment le faire: Désignez une heure sans technologie avant de se coucher ou – idéalement – en prenez-en un jour sans technologie par semaine. Si cela semble impensable, essayez un coffre-fort!
Pourquoi cela aide: Réduit la surstimulation et améliore la mise au point et la présence.
Incorporer l'entraînement en force
Comment le faire: Utilisez des bandes de résistance ou des poids libres pour Deux à trois séances chaque semaine (Suivez un programme, comme Formulairepour rester responsable). Ajoutez ces séances à votre calendrier!
Pourquoi cela aide: Renforce la confiance, masse musculaire maigreet réduit l'anxiété.
Limiter l'alcool (ou s'abstenir complètement)
Comment le faire: Commencez par réduire progressivement votre consommation d'alcool ou définissez des limites claires telles que la limitation de la consommation d'alcool à certains jours ou occasions. Si vous choisissez de vous abstenir complètement, trouvez alternatives non alcoolisées que vous aimez et les gardez à portée de main.
Pourquoi cela aide: Alcool perturbe le sommeil, déshydrate le corps et augmente l'anxiété et la dépression au fil du temps. En limitant ou en s'abstenant de l'alcool, vous permettez à votre corps de restaurer l'équilibre, d'améliorer la qualité du sommeil et de soutenir une meilleure clarté mentale et une stabilité émotionnelle.
Connectez-vous avec la nature
Comment le faire: Passer du temps dans un parc, faire de la randonnée, jardinou marcher pieds nus sur l'herbe.
Pourquoi cela aide: Abaisse le cortisol, réduit l'anxiété et favorise un sentiment de calme.
Niveau 3: Habitudes avancées
Enfin et surtout, ces habitudes avancées nécessitent un investissement plus important de temps, d'argent ou d'engagement à long terme, mais les récompenses changent la vie. Ces pratiques vont au-delà des bases et aident à cultiver une profonde résilience, l'équilibre et le bien-être. Bien qu'ils prennent plus d'efforts pour intégrer dans votre routine, l'impact sur votre santé mentale peut être profond. Si vous êtes prêt à vous mettre au défi et à élever votre bien-être, nous vous sommes couverts.
Thérapie ou coaching
Comment le faire: Chercher un thérapeute ou entraîneur Spécialisé dans les domaines pertinents pour vos besoins (par exemple, CBT, traumatisme).
Pourquoi cela aide: Fournit des outils et un espace sûr pour traiter les émotions et les défis.
Pratiquez la plongeon à froid ou la thérapie de sauna
Comment le faire: Alterner Exposition chaude / à froid avec un sauna et un plongeon froid de deux à trois fois par semaine.
Pourquoi cela aide: Améliore la résilience, réduit inflammationet améliore l'humeur.
Essayez une retraite de yoga ou de pleine conscience
Comment le faire: Livre A retraite locale ou week-end concentré sur la pleine conscience et les soins personnels.
Pourquoi cela aide: Approfondissez la relaxation, la conscience de soi et la connexion à votre moi intérieur.
Expérimenter avec des herbes adaptogènes
Comment le faire: Intégrer ashwagandhaRhodiola, ou basilic sacré dans votre alimentation (après avoir consulté un praticien).
Pourquoi cela aide: Soutien santé surrénale et réduit le stress.
Comment le faire: Trouvez une cause qui résonne et s'engagez dans quelques heures par mois.
Pourquoi cela aide: Crée un sens de l'objectif et établit des liens sociaux.
Rassembler tout cela
La forte santé mentale est un voyage sans ligne d'arrivée – nous pouvons continuer à devenir plus forts et en meilleure santé de toute notre vie. En fin de compte, il s'agit de choisir les habitudes qui résonnent avec vous le plus (et d'ailleurs, de s'adapter durablement à votre vie!) Commencez par les baseset au fur et à mesure que vous renforcez de l'élan, vous pouvez progressivement ajouter des pratiques plus avancées à votre routine. Il y aura des jours où certaines habitudes seront plus faciles que d'autres, et ce n'est pas grave. Chaque pas que vous faites – peu importe la petite taille – est un pas dans la bonne direction. Vous ne cherchez pas à la santé mentale impeccable; Vous travaillez vers une version plus saine et plus équilibrée de vous-même. Et c'est quelque chose qui mérite d'être célébré.
